:نبدا بخلطة بذور الكتان
250غ بذور الكتان
100 غ جوز
ملعقة كمون
نطحن الجميع و نضعهم في الثلاجة. الكمية الماخوذه هي ملعقه كبيرة لكل 50 كيلو في اليوم اي اذا كان وزنك من 50 الى 100 تؤخذ ملعقتين تؤخذ الملعقه من الخلطه مع الزبادي او السلطة الخضراء مرة في اليوم من فوائدها انها تعمل على تكسير الدهون الموجودة في الارداف ضف الي انها تخفض نسبة الكوليستيرول .
بالنسبة للوزن فانها تخفض من 2 الى 3 كيلو في الاسبوع .
الان نتطرق للبرنامج الغذائي لهذه الحمية الافطار 2 بيض مغلي + قطعة توست + كوب حليب او علبة زبادي. بين الغذاء ة الافطار اكل فوااكه ذات اللون الاخضر تفاح او اجاص او كيوي الغذاء 250 سمك مشوي او 3 بيض مغلي + سلطة متنوعة. بين العشاء و الغذاء فواكه ذات لون غير الاخضر يوسفي برتقال خوخ …. العشاء سلطة زبادي بالخيار .
البرنامج الرياضي المشي اليومي لمدة ساعة